Le yoga est une pratique ancestrale originaire d’Inde, qui vise à harmoniser le corps et l’esprit. Elle se compose principalement de postures (appelées asanas), de techniques de respiration et de méditation. Ses bienfaits sont nombreux : amélioration de la souplesse, renforcement musculaire, réduction du stress… Pour les débutants, il peut être recommandé de commencer par des mouvements de base afin de s’initier en douceur à cette discipline. Voici 8 mouvements de yoga de base pour démarrer votre pratique en toute sérénité :
1. la posture de la montagne (tadasana)
Cette première asana est idéale pour prendre conscience de son corps et développer sa concentration. Debout, pieds joints, étirez-vous vers le haut en levant vos bras et joignant vos mains au-dessus de votre tête. Cette position vous permet notamment de travailler votre équilibre et d’étirer toute votre colonne vertébrale.
Les bienfaits du yoga peuvent varier d’une personne à l’autre, et la pratique régulière est souvent nécessaire pour en ressentir les effets positifs. Avant de commencer une nouvelle routine de yoga, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
2. la posture de l’enfant (balasana)
La posture de l’enfant est un excellent moyen de se détendre et de faire le vide en soi. Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous lentement en avant pour poser votre front sur le sol. Les bras peuvent alors être placés le long du corps ou étirés devant soi. Cette posture aide à relâcher les tensions et apaise le système nerveux.
3. la posture du chat et de la vache (marjariasana et bitilasana)
Le chat (marjariasana)
Pour pratiquer cette position, commencez par vous mettre à quatre pattes, genoux sous les hanches et mains sous les épaules. Inspirez profondément, puis en expirant, arrondissez votre dos en rentrant le nombril, et baissey l-head_D_head_e_t-ose-__-irectio-aide extérieure_di_alias= »Google Maps » text= »Dewi »> /rivistainteriores.com= » »> Ensuite, tendez vos bras pour former un angle droit avec votre torse et penchez-vous légèrement vers l’avant tout en gardant une respiration fluide. Les pieds doivent rester bien ancrés au sol.
6. la posture de l’arbre (vrikshasana)
L’arbre est une asana qui développe l’équilibre et la concentration. Debout, placez un pied sur la cuisse opposée, en faisant attention à ne pas appuyer sur le genou. Joignez vos mains devant votre poitrine ou étirez-les au-dessus de votre tête. Pour faciliter cet exercice, il est possible de poser votre pied sur le mollet au lieu de la cuisse, ou de s’aider d’un mur pour maintenir l’équilibre. Pensez à bien respirer et vous concentrer sur un point fixe devant vous.
7. la posture de la chaise (utkatasana)
Pour renforcer vos cuisses et travailler votre endurance, pratiquez la posture de la chaise. Debout, écartez légèrement vos pieds et pliez vos genoux comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Le poids du corps doit être réparti sur l’ensemble des pieds, et le dos reste droit. Vous pouvez joindre vos mains devant votre poitrine, ou étirer vos bras vers l’avant pour intensifier l’exercice.
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